Las 7 Mejores Vitaminas para Personas Mayores para Proteger la Salud Cerebral, Ocular y Ósea
Actualizado Octubre 2025 · 12 min de lectura
Para muchos adultos mayores, envejecer con gracia, mantenerse activos y conservar la salud son objetivos clave. Con el paso de los años, puede volverse más difícil obtener las vitaminas y minerales que necesitamos para mantenernos saludables y activos. Afortunadamente, los suplementos dietéticos pueden llenar los vacíos que dificultan obtener nutrientes de los alimentos.
Encontrar las mejores vitaminas para personas mayores significa comprender qué causa las deficiencias de vitaminas o nutrientes. La mejor manera de hacerlo es visitar a un médico o profesional de la salud que pueda ordenar análisis de sangre para determinar sus necesidades de suplementos. Muchas personas mayores experimentan deficiencias en vitaminas como calcio, ácido fólico, potasio y fibra. Algunos adultos mayores con condiciones médicas como Alzheimer también pueden necesitar suplementación nutricional adicional.
Aquí, le mostraremos las mejores vitaminas para personas mayores basadas en las deficiencias más comunes. Describiremos el papel de cada vitamina y ofreceremos consejos sobre cómo elegir las mejores.
Tabla de Contenidos
Por Qué las Vitaminas son Importantes para las Personas Mayores
No todas las personas mayores necesitan vitaminas. Si come una dieta bien equilibrada y no tiene ninguna condición médica, es posible que no obtenga muchos beneficios de los suplementos vitamínicos o minerales. Sin embargo, muchas personas mayores encuentran que no obtienen suficiente nutrición, ya sea debido a condiciones de salud como problemas de azúcar en la sangre, efectos secundarios de medicamentos o una disminución en la salud ósea. Visite a su médico para determinar si los suplementos vitamínicos son adecuados para usted.
Si se pregunta qué tipos de vitaminas se recomiendan más comúnmente para las personas mayores, aquí hay una lista de las mejores vitaminas para adultos mayores. Desglosaremos cada vitamina y nutriente y mostraremos el papel que desempeña en la salud a medida que envejecemos.
Nota: Mantenerse saludable a medida que envejece no solo se trata de vitaminas, también se trata de mantenerse seguro. La aplicación de chequeo de DailyOK ayuda a garantizar que sus seres queridos sepan que está bien todos los días, brindando tranquilidad junto con su rutina de salud.
1. Multivitamínico
Un multivitamínico diario puede ayudar a garantizar que obtenga los elementos nutricionales que necesita para vivir un estilo de vida activo y saludable hasta bien entrada su edad dorada. Estos suplementos contienen una mezcla de vitaminas que la mayoría de las personas mayores no reciben lo suficiente. Incluyen vitamina E, vitamina K, vitamina A, calcio, vitamina D, ácido fólico y potasio. Otras formulaciones incluyen licopeno, luteína y probióticos.
Algunos de los mejores multivitamínicos incluyen vitaminas One-A-Day para personas mayores de 65 años y Centrum Silver para adultos mayores de 50 años.
💡 Consejo: Mantenga sus multivitamínicos en un lugar visible y tómelos durante su rutina de chequeo diario. Los usuarios de DailyOK a menudo combinan su chequeo matutino con su rutina de vitaminas para crear hábitos saludables consistentes.
2. Vitamina D
En adultos mayores, la vitamina D ayuda a apoyar la salud esquelética al construir y proteger los huesos. La investigación de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) muestra que la vitamina D también puede ayudar a prevenir enfermedades que causan deterioro cognitivo, osteoporosis, enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Los estudios sugieren que al menos el 20% de los adultos mayores canadienses, europeos y estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. Además, la investigación indica que la vitamina D ayuda a aumentar la absorción de otras vitaminas como el calcio y puede desempeñar un papel en la prevención de caídas.
Los expertos recomiendan obtener de 20 a 25 microgramos de vitamina D por día. Muchos alimentos están fortificados con vitamina D, por lo que comerlos es una buena manera de aumentar su consumo de vitamina D. Busque alimentos fortificados con vitamina D, incluidos cereales para el desayuno, leche y otros productos lácteos, y vitamina D natural en huevos y algunos pescados como el salmón. Si tiene dificultades para comer esos alimentos, pruebe un suplemento que contenga vitamina D3.
También tenemos una guía detallada sobre dosis de vitamina B12 para personas mayores que cubre necesidades nutricionales relacionadas.
3. Vitaminas B
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes para absorber vitaminas B como la vitamina B12 y la vitamina B6. Además, el ácido estomacal disminuye y no puede descomponer y absorber las vitaminas B tan eficientemente como cuando éramos más jóvenes.
Hay varias vitaminas B diferentes, incluido el folato, la niacina, la biotina y la riboflavina. Las vitaminas B son esenciales para la función nerviosa saludable, la salud del corazón y la presión arterial. Según Mayo Clinic, las deficiencias de vitamina B12 también se han relacionado con trastornos cerebrales.
Los expertos generalmente recomiendan obtener alrededor de 2.4 microgramos de vitaminas B cada día. Para obtener más vitaminas B, coma alimentos como carne, aves, huevos, leche, frutas y verduras. También puede tomar un suplemento de vitamina B. Obtenga más información sobre la dosificación adecuada en nuestra guía completa de B12 para personas mayores.
4. Vitamina C
La vitamina C desempeña un papel clave en la salud del sistema inmunológico y el metabolismo. Según la Asociación Optométrica Estadounidense, la vitamina C puede ayudar a prevenir las cataratas y disminuir la pérdida de visión asociada con la degeneración macular relacionada con la edad. El cuerpo humano solo puede obtener vitamina C de fuentes externas. Como resultado, muchas personas mayores que no comen una dieta equilibrada pueden experimentar una deficiencia de vitamina C.
Los profesionales de la salud recomiendan obtener de 75 a 90 miligramos de vitamina C todos los días. La vitamina C se puede encontrar en la mayoría de las frutas y verduras, incluidas las naranjas, el brócoli, los tomates y la calabaza de invierno. Puede encontrar que la forma más fácil de obtener más vitamina C es usar un suplemento. Intente encontrar uno formulado para personas mayores que no contenga más de la cantidad diaria recomendada de cada vitamina.
5. Calcio
No es ningún secreto que el calcio es un componente clave del envejecimiento saludable. Muchos adultos mayores sufren de deficiencias de calcio que conducen a huesos frágiles o enfermedades óseas como la osteoporosis. Las mujeres son particularmente susceptibles a la deficiencia de calcio y la pérdida ósea después de la menopausia.
La AARP recomienda tomar suplementos de calcio para personas de 50 años en adelante. Los hombres deben obtener alrededor de 1,000 miligramos de calcio por día, mientras que las mujeres deben tomar 1,200 miligramos por día. Los alimentos ricos en calcio incluyen atún, queso, yogur, col rizada, semillas de sésamo, hígado de res y espinacas. También puede tomar un suplemento de calcio recomendado por su médico si tiene dificultades para obtener suficiente de su dieta regular.
Nota de Seguridad: Los huesos fuertes ayudan a prevenir caídas, pero si vive solo después de los 70, tener un plan de seguridad es igualmente importante. Los chequeos diarios garantizan que alguien sepa si necesita ayuda.
6. Ácidos Grasos Omega
Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son grasas saludables que desempeñan un papel en la energía, la visión saludable y la función articular suave. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega, incluidos DHA, EPA y ALA. La investigación de la Biblioteca Nacional de Medicina muestra que los ácidos grasos omega pueden ayudar a reducir el dolor y otros síntomas de la artritis reumatoide. Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega también pueden ayudar a disminuir la progresión de la degeneración macular, una condición que afecta la vista de muchas personas mayores.
Puede obtener ácidos grasos omega de mariscos, así como de semillas de lino, nueces y soja. Intente consumir dos porciones de pescado u otros alimentos ricos en omega-3 por semana. También puede usar un suplemento con ácidos grasos omega.
7. Coenzima Q10
También conocida como CoQ10, este antioxidante se produce naturalmente en el hígado. A medida que envejecemos, nuestros hígados se vuelven menos efectivos para producir este antioxidante, y es difícil encontrarlo en fuentes de alimentos. Según Mayo Clinic, los niveles bajos de CoQ10 se han asociado con enfermedades cardíacas y pueden beneficiar a las personas mayores en las primeras etapas de la enfermedad de Parkinson.
La mejor manera de obtener más CoQ10 es usar un suplemento. Si bien algunos alimentos como la carne y los granos integrales contienen el antioxidante, los niveles no son lo suficientemente altos como para abordar una deficiencia. Intente obtener de 100 a 200 miligramos de CoQ10 cada día.
Manténgase Saludable y Seguro con Chequeos Diarios
Tomar las vitaminas correctas es una parte importante del envejecimiento saludable, pero mantenerse seguro y conectado es igualmente crucial. Ya sea que esté viviendo solo después de los 70 o cuidando a un padre anciano, los chequeos diarios brindan tranquilidad.
La aplicación simple de chequeo de DailyOK le permite a usted o a sus seres queridos confirmar que están bien con solo dos toques por día. Si se pierde un chequeo, los contactos de emergencia son notificados instantáneamente: no se requiere monitoreo invasivo, cámaras ni seguimiento por GPS.
- Chequeos simples dos veces al día (9 AM y 7 PM)
- Alertas instantáneas a la familia por WhatsApp, Telegram o Email
- Privacidad completa: sin cámaras ni seguimiento
- Confiado por más de 1,000 usuarios con seguridad de nivel bancario
Reflexiones Finales
Mantener una salud óptima a medida que envejece implica una combinación de nutrición adecuada, ejercicio regular, conexión social y conciencia de seguridad. Las siete vitaminas descritas en esta guía (multivitamínicos, vitamina D, vitaminas B, vitamina C, calcio, ácidos grasos omega y CoQ10) pueden ayudar a abordar deficiencias comunes y apoyar la salud cerebral, ocular y ósea.
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si está tomando medicamentos o tiene condiciones de salud existentes. Su médico puede realizar análisis de sangre para identificar deficiencias específicas y recomendar las dosis correctas para sus necesidades individuales.
Recuerde, los suplementos son solo una pieza del rompecabezas del envejecimiento saludable. Combinar una nutrición adecuada con chequeos regulares, ya sea con su médico, familia o a través de aplicaciones de seguridad como DailyOK, crea un enfoque integral para una vida independiente y saludable.
Descargo de Responsabilidad Médica: Este artículo es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Siempre consulte con un proveedor de atención médica calificado antes de realizar cambios en su rutina de suplementos. Lea nuestro descargo de responsabilidad médica completo.